4 cách đơn giản để giải tỏa stress hiệu quả

Trong xã hội hiện đại, một người dù có hoàn cảnh sống lý tưởng đến đâu cũng đều từng ít nhất một lần đối diện với stress. Nếu tình trạng stress kéo dài sẽ ảnh hưởng nặng nề đến cơ thể người bệnh không chỉ đến tâm trạng mà còn đến cơ thể của người bệnh. Vậy cần làm gì để giải tỏa stress trong cơ thể mỗi người? Hãy cùng chúng tôi đến với 4 cách đơn giản để giải tỏa stress hữu hiệu.

Stress là một phản ứng của cơ thể, xảy ra khi hệ thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng, nhất là khi chúng ta đối mặt với những tình huống chúng ta không thể chịu đựng được nữa. Những tình huống này khác nhau ở mỗi người, có thể từ những chuyện nhỏ nhặt đến những chuyện phức tạp hơn. Người bị stress sẽ cảm thấy mệt mỏi, rệu rã, đau đầu, tim đập nhanh, đau ngực buồn nôn,bị chuột rút. Ngoài ra người bị căng thẳng thần kinh thường rơi vào trạng thái tâm  lý tiêu cực như lo âu, thiếu kiên nhẫn, căng thẳng, trầm cảm dẫn đến suy giảm trí nhớ, thiếu quyết đoán. Để giải tỏa những hành vi này một cách tạm thời người bệnh thường ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc lóc, la hét, đổi lỗi. Tuy nhiên những hành vi này thường không giúp người stress cảm thấy ổn hơn mà càng khiến họ suy nghĩ tiêu cực hơn về cuộc sống. Vậy phải làm thế nào để giải tỏa stress một cách hiệu quả.

1. Nghỉ ngơi và thư giãn

Nghỉ ngơi và thư giãn không chỉ để thả lỏng cho hệ thần kinh mà còn giúp cơ thể chúng ta thư giãn sau những ngày mệt mỏi. Việc đầu tiên khi bạn cảm thấy bản thân đang bị stress ngày càng nặng và mất không chế, hãy cho bản thân một khoảng nghỉ ngơi bình ổn tâm trạng, để lại công việc ở phía sau bởi nếu bạn làm việc trong tình trạng stress hiệu suất và chất lượng công việc cũng không cao.

Bạn có thể chọn một trong số những hoạt động nhẹ nhàng như đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc bất kỳ mà mình yêu thích hoặc xem một bộ phim nhưng đừng chọn một bộ phim tâm lý nặng nề. Các hoạt động không những giúp bản thân thư giãn mà còn giúp hệ thần kinh bình ổn lại. Đọc sách hay nghe nhạc sẽ giúp tinh thần của bạn được thoải mái hơn khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn. Khi xem một bộ phim kinh dị não bộ sẽ tiết ra adrenaline và cortisol giúp giải tỏa căng thẳng của cơ thể, các bộ phim hài sẽ giúp bạn giải phóng tâm trạng.

Game vốn được nhìn nhận theo chiều hướng tiêu cực vì dễ gây ảnh hưởng đến học tập và công việc, tuy nhiên vào những lúc căng thẳng hãy chơi một trò chơi để giải tỏa tâm trạng của bản thân. Game không phải là công việc, nếu chọn chơi những game dễ sẽ khiến người chơi có niềm tin vào bản thân hơn, còn nếu đó là một dạng game khó thì không sao cả, trò chơi này sẽ giúp chúng ta suy nghĩ chiến lược trong trạng thái thư giãn.

Đừng quên những cuộc tụ tập bạn bè để giãi bày những tâm sự, bạn bè như những bác sĩ tâm lý nghiệp dư,đưa cho bạn cái nhìn nhiều chiều về các vấn đề mà bạn đang gặp phải. Những chuyện nhỏ nhặt của bạn cũng sẽ được lắng nghe và đưa ra lời khuyên nhưng hãy nhớ đây là quá trình hai chiều, đừng chỉ mở lòng chia sẻ câu chuyện của bạn mà quên mất việc lắng nghe câu chuyện của bạn bè. Ngoài ra bạn có thể làm bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy thích để giải tỏa stress, bạn có thể hát, vẽ tranh, có thể đơn giản là ngâm mình trong bồn nước nóng với tiếng nhạc bên tai hoặc tạ tay chuẩn bị một bữa ăn đẹp mắt cho bản thân, miễn là bạn cảm thấy thoải mái về điều đó.

Xem thêm:

Sức đề kháng là gì? Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng?

Lợi ích khi ăn hạt dẻ cười đối với sức khỏe

Bên cạnh việc thư giãn, hãy nghỉ ngơi đầy đủ. Giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể nhất là não bộ nghỉ ngơi. Sau khi đã được thư giãn, bạn cần một giấc ngủ sâu để cơ thể phục hồi sau những mệt mỏi và sẵn sàng đón chào một ngày mới giàu năng lượng hơn, mạnh khỏe hơn và mang đến cho bạn kết quả làm việc không ngờ đấy.

2. Tập thể thao

Khi tham gia hoạt động thể thao chúng ta sẽ có cơ hội gặp gỡ và giao lưu với nhiều người hơn, đôi khi người lạ lại khiến chúng ta dễ dàng nói chuyện và tâm sự về cuộc sống hơn, từ đó giúp chúng ta thoải mái hơn. Bên cạnh đó hoạt động thể thao cũng kích thích tế bào não sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh là endorphins khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Ngoài ra hoạt động thể dục cũng sẽ giúp cơ thể đáp ứng các yêu cầu tiêu thụ oxy của cơ thể nhất là não bộ, giúp cải thiện chức năng của các tế bào não. Các bài tập thể thao còn giúp chúng ta cảm thấy tự tin hơn từ đó làm giảm các triệu chứng lo âu.

Ngoài ra, tập thể dục thể thao cũng góp phần cải thiện giấc ngủ, khiến chúng ta ngủ sâu hơn từ đó giúp giải tỏa stress. Tuy nhiên cần chú ý đến thời gian tập thể dục để không bị mất ngủ vào ban đêm bằng cách lưu ý các điểm sau: kết thúc việc tập thể dục ít nhất 3h trước khi ngủ và tập thể dục một cách thường xuyên.

3. Chế độ dinh dưỡng

Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và sự thỏa mãn vị giác. Một số loại thực phẩm mang đến cảm giác sảng khoái và giúp giảm căng thẳng như:

Ngũ cốc do ngũ cốc chứa hàm lượng carbohydrate phức hợp có thể giúp cơ thể cảm thấy cân bằng thông qua việc ổn định lượng đường trong máu.

Một số loại hoa quả như cam, bơ,… với nhiều vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin C, không những giúp hạn chế nồng độ hormone stress mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó các loại rau xanh cũng góp phần cung cấp vitamin và làm giảm tình trạng stress.

Sử dụng một số loại hạt như đậu tương, hạnh nhân, hạt dẻ,… giúp bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng nhanh chóng và kịp thời nhất là vitamin E và vitamin B. Ngoài ra các loại hạt còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng của stress.

Sữa có hàm lượng canxi cao giúp giảm lo lắng và trạng thái tinh thần bất ổn, Một cốc sữa ấm ít chất béo trước khi đi ngủ không những giúp đánh tan cơn mệt mỏi hàng ngày mà còn mang đến cho chúng ta một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4. Sử dụng các loại thảo dược

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thảo dược đóng vai trò quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng và điều trị stress, giúp giảm triệu chứng lo âu ở người bệnh. Một trong những thảo dược quý có tác dụng giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi đó là nhân sâm. Một cốc nước nhân sâm trước khi đi ngủ hoặc một cốc trà sâm hay chỉ đơn giản là một lát nhỏ đã giúp cơ thể cân bằng sau ngày dài mệt mỏi và mang đến cho chúng ta một giấc ngủ sâu. Tuy nhiên cần sử dụng nhân sâm một cách phù hợp để tránh các tác dụng phụ do nhân sâm gây ra bằng cách tìm hiểu thêm về cách sử dụng cao hồng sâm để có một sức khỏe tốt.

Nếu như tình trạng stress của bạn vẫn không thuyên giảm sau khi áp dụng 4 biện pháp trên, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để có những lời khuyên hữu ích hơn, tránh để tình trạng stress kéo dài gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.

                                                                                                                    Nguồn bài viết: congtyhongsam

 

 

Đánh giá bài viết

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*