7 biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch

Trong xã hội hiện đại, do nhiều nguyên nhân mà bệnh tim mạch hiện nay đang là bệnh hàng đầu dẫn đến tử vong ở con người trên toàn cầu. Tính đến tháng 10/2018, theo thống kê của Hội tim mạch Việt Nam cho thấy cứ 3 ca tử vong tại bệnh viện thì có 1 ca chết do các bệnh về tim. Mỗi năm chúng ta có 600.000 ca tử vong thì có 200.000 ca tử vong do bệnh tim mạch. Đó là những con số đáng báo động mà người Việt cần phải chú ý ngay từ bây giờ. Ngoài ra cũng theo thống kê này, có 25% dân số Việt Nam mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp, con số này đang ngày càng gia tăng và được trẻ hóa với rất nhiều đối tượng còn đang trong độ tuổi lao động. Cũng theo các chuyên gia 90% bệnh tim mạch có phòng ngừa được, dưới đây là 7 biện pháp đơn giản để phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

1. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, theo dõi và kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu

Cholesterol đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên một tế bào mạnh khỏe, là một dạng chất béo màu vàng nhạt được vận chuyển trong huyết tương và có ở màng tế bào của các mô trong cơ thể. Tuy nhiên nồng độ cholesterol cao hơn bình thường sẽ gây lắng đọng chất béo tại các mạch máu, làm cản trở quá trình vận chuyển máu qua động mạch, làm cho tim không nhận được lượng ôxi cần thiết dẫn đến tình trạng đau tim. Vì vậy kiểm soát lượng cholesterol cùng với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh về tim mạch.

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh cần tuân thủ theo một số nguyên tắc như:

Tăng cường sử dụng rau xanh và trái cây. Đây là các loại thực phẩm ít cholesterol nhưng lại giàu vitamin và protein đảm bảo cung cấp dinh dưỡng hàng ngày cho con người. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc không sử dụng thịt cá bởi trên thực tế nếu sử dụng nhiều chất bột đường mà không có chất đạm sẽ gây ra rối loạn chuyển hóa và làm tăng huyết áp. Cần sử dụng kết hợp giữa rau củ cùng các loại thịt, cá, trứng sữa và hạn chế sử dụng thịt đỏ. Chế độ ăn này không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mà còn tăng cường sức khỏe nhất là đối với người lớn tuổi.

Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế sử dụng muối tức là hạn chế sử dụng cả các loại nước chấm, các loại thức ăn khô như cá khô, chà bông, …

Hạn chế sử dụng rượu bia, uống quá  nhiều rượu bia sẽ làm tăng cholesterol.

Uống nước đầy đủ, đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 2l nước/ ngày và tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

Đặc biệt có thể sử dụng các loại dược liệu hoặc thực phẩm tốt như nhân sâm. Nhân sâm không chỉ làm giảm lượng cholesterol trong máu mà còn có tác dụng kép là tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL cholesterol) và làm giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL cholesterol).

Xem thêm: 

7 hậu quả khi ăn tối muộn

Lợi ích khi ăn hạt dẻ cười đối với sức khỏe

2. Theo dõi và kiểm soát huyết áp.

Huyết áp là áp lực cần thiết tác động lên thành của động mạch để đưa máu từ tim đi nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của cơ tim và sức cản của thành động mạch. Huyết áp cao sẽ dẫn đến các bệnh như nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận,…huyết áp thấp sẽ dẫn đến các bệnh như: nghẹn tắc cơ tim, tai biến mạch máu não.

Huyết áp cần được theo dõi và kiểm tra tại các bệnh viện thường xuyên để có thể điều trị kịp thời. Ngoài ra cũng có thể sử dụng một số dược liệu, thực phẩm chức năng giúp điều hòa huyết áp như nhân sâm.

3. Tập thể dục thường xuyên, điều độ

Tập thể dục giúp tim và cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu để việc tập thể dục đem lại hiệu quả cao nhất, nên tập thể dục vào khoảng thời gian nhất định trong ngày. Các bài tập thể dục cũng cần điều độ và phù hợp với cơ thể của từng người để đem lại hiệu quả tối ưu.

4. Giữ cân nặng đạt chuẩn, phòng tránh bệnh béo phì

Những người bị bệnh béo phì ngoại trừ việc dễ bị tăng cholesterol trong máu mà còn khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để nuôi cơ thể. Lâu dần, tim sẽ yếu đi. Vì vậy việc giữ cân nặng đạt chuẩn và tránh béo phì là một biện pháp quan trọng để phòng ngừa bệnh tim.

5. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nồng độ cholesterol có hại và giảm nồng độ cholesterol có lợi mà còn có chất nicotin làm cho tim đập nhanh, huyết áp cao và làm mỡ tích tụ và đóng cục gây tắc nghẽn mạch. Hút thuốc còn góp phần làm tăng fibrinogen và tăng sự kết dính của tiểu cầu. Vì vậy không hút thuốc lá là một trong những cách để phòng ngừa các bệnh và vấn đề tim mạch.

6. Tăng cường giấc ngủ, giảm căng thẳng

Thiếu ngủ có thể gây nên các bệnh về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi phù hợp để tim cũng như cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Căng thẳng là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim và một số bệnh tim mạch khác. Việc duy trì cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất trong thời gian nghỉ ngơi là biện pháp quan trọng để phòng chống các bệnh tim mạch.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe để biết các chỉ số như: huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu, hàm lượng đường trong máu để có những biện pháp phòng và điều trị kịp thời các biểu hiện sớm của các bệnh tim mạch.

Hãy bảo vệ trái tim của bạn và gia đình trước khi quá muộn!

                                                                                                                             Nguồn: Congtyhongsam.com

 

 

Đánh giá bài viết

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*